cabecera4

Relajación Guiada

Inicio desactivadoInicio desactivadoInicio desactivadoInicio desactivadoInicio desactivado
 

Está relajación que os comparto, está basada en la técnica de relajación AUTÓGENA de Schultz. Neuropsiquiatra que la desarrolló, basándose en unos estudios sobre el sueño e hipnosis. Tras ello, y con el fin de aportar más autonomía a los pacientes, creó el ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. Debido a que se había comprobado que los pacientes por medio de técnicas hipnóticas de sensaciones corporales (pesadez y calor) conseguía disminuir sus estados de fatiga y ansiedad.
No se trata de una hipnosis, si no de un estado de relajación profunda que sucede al concentrarse en las sensaciones corpóreas citadas anteriormente.
La relajación en sí provoca una serie de modificaciones en nuestro cuerpo a nivel somático, fisiológica, mentales y emocionales. Os voy a poner a continuación algunos de estos BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN:

  • Disminución del tono muscular.
  • Liberación cerebral de endorfinas (los llamados opiáceos endógenos)
  • Incremento de la circulación sanguínea cerebral
  • Vasolidatación periférica.
  • Disminución de la tensión arterial
  • Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco
  • Aumento de la amplitud respiratoria
    Disminución del cortisol y prolactina sanguínea
  • Reducción de la ansiedad
  • Mejora de la percepción del esquema corporal
  • Aumento del rendimiento cognitivo
  • Regulación de estados de vigilia-sueño
  • Disminución del estrés
  • Aumento del tiempo de recuperación tras un esfuerzo
  • Sintonización cuerpo-mente
  • Mejora la autoestima
  • Aumenta la confianza en un@ mism@
  • Incremento de la capacidad creativa
  • Aumento del nivel de energía
  • Mejora de la capacidad de memoria

Y un largo etcétera…
La relajación autógena que os comento persigue la relajación total en base a 6 ejercicios (Pesadez, Calor, Pulsación, Respiratorio, Abdominal y de Cabeza). En el vídeo tan sólo se realizan 4 de ellos.

ANTES DE LA RELAJACIÓN

Recuerda buscar una sala o habitación tranquila, con una luz tenue y acogedora, con todas posibles interferencias fuera (Teléfono, personas que puedan interrumpir…).
Dicha relajación puedes realizarla o sentad@ (preferiblemente) o bien tumbado, sin cruzar piernas o manos, pero encontrando una postura cómoda.
La relajación que os propongo dura 10 minutos.
Lo recomendable es que al menos se realice durante una semana una ó dos veces al día por partes, es decir, primero la sensación de pesadez sólo durante una semana, luego añadirle la de pesadez y calor…y así sucesivamente hasta completarla con las seis partes.

DESPUÉS DE LA RELAJACIÓN

Tras haber movilizado lentamente cada parte de tu cuerpo (ten presente siempre respetarte y ver qué va necesitando tu cuerpo), realiza un par de respiración profundas y lentas y quédate un momento en el sitio con los ojos abiertos hasta que veas que tu cuerpo te va permitiendo. Tómate tu tiempo. Y recuerda, un minuto siempre es más que nada, así que paciencia. Como todo en la vida, la relajación también requiere práctica y habituarse.
Por tanto, este video que os muestro es simplemente una pequeña muestra de cómo podéis adentraros en este mundo por vuestra cuenta. Si alguno quiere profundizar puede escribirme sin compromiso.

unipsicologia.jpg
logo-vector-colegio-oficial-de-psicologia-de-andalucia-occidental3.jpg
logoinstemdr_color.jpg
logo_asocemdr_color.jpg

Free Joomla templates by L.THEME